跑步怎麼跑不傷膝蓋

1、跑步量：所謂凡事不能過量，過量了對身體肯定有傷害的，那麼跑步也是一樣的，跑步的量主要是根據肌肉和身體的疲倦程度來定的，循序漸進，就會漸漸適應了。

2、跑步速度：但很多人都説了，跑步太快，肯定會傷到自己的膝蓋，那怎麼掌握跑步的速度呢不會傷到膝蓋呢？一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，建議大家慢跑，不要跑太快，合理的累積訓練量就可以。

3、跑步姿勢：建議大家跑步的時候，要做熱身運動，這樣的話可以減少對膝蓋的傷害或直接避免，跑步的時候要目視前方，大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。