跑步怎麼防止膝蓋受傷

跑步防止膝蓋受傷的方法：

1、保持平衡。跑步動作強調的身體部位有先後順序，手臂被放在最後，它們的動作應儘量減少。手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體，然後準備好應對動作，並做好必要的調整，讓身體保持平衡。所以，要避免刻意的手臂動作:過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭。要帶着它們輕鬆地跑起來。

2、熱身運動。長跑前一定做好熱身運動，平時可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急於開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利，如果能在運動前簡單的壓壓腿，做做蹲起，幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷。

3、跑步姿勢。注意跑步的姿勢，儘量用前腳掌着地，因為這樣能夠加大腿部的緩衝，如果習慣全腳掌着地，或者用腳後部着地，那麼每一步對於膝蓋的壓力都要大得多，同時跑步時身體儘量略前傾，這樣也能很好的減少膝蓋壓力，避免膝蓋損傷。