長跑耐力怎麼訓練

方法步驟：

1、長跑是很消耗體能的運動，不僅僅是消耗一個人的體能，最重要的就是需要自己強大的意志力；

2、自己鍛鍊的科學的方法來鍛鍊自己的耐力，耐力就是所謂的心血管的耐力。想堅持長跑就跟這有着直接的關係；

3、自己科學的長跑，具體的做法就是伸縮性的長跑；

4、所謂伸縮性的長跑就是應該開始自己的一種不同距離的長跑鍛鍊來練習自己的耐力；

5、第一天可以選擇5公里，第二天則是15公里，第三天選擇八公里，第四天選擇3公里，第五天則是20公里。第六天就是10公里，第七天可以休息；

6、按照這樣的訓練，幾個月就可以練出比較好的體能，在練習的時候可以去克服一些運動中的疲勞感就好。