沒有跑步天賦的人怎麼練長跑

1、週一，四百米變速，跑10個，或十五個，一分二十五秒一個。

2、週二，20圈，或十五圈，做腹背肌。

3、週三，兩千米變速，跑兩個，到四個。

4、週四，跑圈，十五圈到二十圈。

5、週五，跑1000米變速，六到八個。

6、週六，跑十圈，做力量。

切記變速訓練的時候，準備活動慢跑五圈，壓腿，踢腿，小步跑，高抬腿，後蹬跑，加速跑，把身體做熱才可以進行訓練。