如何自己訓練籃球耐力急

一、發展耐力素質的常用練習方法

1、10～15分鐘定時跑，在場地上，校園內或樹林中，強度為55～65%。

2、6～8次變速趕超：在場地上排成兩路縱隊慢跑，聽口令排尾突然加速跑至排頭，所有人依次跟進做加速跑，強度55～65%或加速跑中可進行變向“s”形跑。

3、5次爬坡跑：在傾斜15°～20°的山坡進行上坡跑，重複5次，距離約100～200米左右，間歇3～5分左右，強度60～70%一段耐力訓練不要求跑速，用心率指標控制，維持120～140次/分，如加大強度，心率指標要求達到140～160次/分。

4、5分鐘變速跑，在場地內以50米分段做變速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%強度。

5、中速往返跑，利用籃球場，沿底線聽口令跑至對面底線，每組往返4～6次。重複3～5組，也可以採用側身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。