增長卧推力量的最佳訓練方法

1、卧推要寬握，握在哪裏，一般的健身房的奧杆上都有兩條線，只要手掌外側帖到那裏就好。

2、卧推一定要觸胸，即一定要下到底。半程卧推與全程的發力方式迥異，很多人80KG半程推10個，但是全程卻推不了一個，這就是欺騙推法的結果。

3、卧推不要起橋，除了腰不要用起橋的推法之外，腿也不要離開地面。起橋推法實際上是一種變向的下斜卧推，同樣很多下斜卧推120KG的，標準卧推100KG一個也起不來。

4、標準的力量舉比賽裏，卧推是要觸到胸後，裁判喊推才可以推，但是平常訓練沒必要用這種方法，正常觸胸推就可以，不過一定要注意不要砸胸，靠胸彈起來。

5、最後要知道卧推發力的部位在哪裏。卧推和上舉是上半身力量的綜合體現，卧推雖然練胸，但主動發力的卻不是胸。卧推分為前半程和上半程，前半程即觸胸起來的那一下，這一部分主要是後肩和前肩的力量。上半程，即起來以後的推起過程，這部分主要是三頭在發力。