關於鍛鍊的百科
方法如下：1、燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，保持此姿勢3至5秒，再放鬆肌肉休息3至5秒，為一個週期。2、小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開牀面，保持此姿勢...
直接刺激睾丸：睾丸是男子最重要的性器官（性腺），它最重要的功能是製造雄激素和精子。而男性的性系統、性器官的正常功能是靠雄激素來維持的。所以，保持睾丸的功能正常，才能擁有正常的性行為能力。同樣，當雄激素水平維持在較高...
耐力和毅力鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。1、步行：即醫療步行，步行是簡便易行且有效的...
1、散步運動量較小，是冠心病病人最方便、最安全的運動。散步的持續時間，應根據自己的病情及體質不同而定，但最短不少於15分鐘，最長不超過1小時，一般以20至30分鐘為宜，每天至少2次。2、太極拳劍姿勢放鬆，動作柔和，程序穩定，是適...
1、許多人認為,運動後吃東西更容易讓人發胖。事實上,這種説法並不完全正確。醫學研究證明,運動後吃東西的確容易被身體吸收,但是容易發胖的結論卻是錯的,只要你吃的不是太多,根本不用擔心發胖。2、一般情況下鍛鍊身體...
蛋白質雖然是每天的副食，不是每天熱量的主要來源，但是卻是構成人體器官、荷爾蒙和免疫物質的主要原料，所以要保證每天蛋白質的攝入量，成人每人每天需要80克左右的蛋白質，運動量大的人則多一些鍛鍊後應該適當補充優質蛋白，比...
做引體向上可以鍛鍊背部中間肌肉，引體向上是鍛鍊背部的經典動作。鍛鍊數量：做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。動作過程：兩手用寬握距正握，掌心向前，單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上...
俯卧撐鍛鍊臂力最有效的方式如下：1、擴胸式俯卧撐：雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動；2、夾肩式俯卧撐：動作與擴胸式俯卧撐相同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向...
1、心理護理：要保持樂觀積極的生活態度，配合治療。2、飲食護理：儘量給予高蛋白、高熱量、易消化的飲食、富含維生素，少量多餐，加強患者的營養，能提高疾病的耐受力，對疾病有積極意義。3、健康指導：遵醫囑按時服藥，不能隨意停止...
鍛鍊腕部肌肉的方法如下：1、坐在靠近桌子的椅子上，將前臂放在桌子上，掌面向下，肘關節伸直，腕和手懸在桌邊。將0.5千克重物放在手上，通過屈腕和伸腕動作慢慢放下和抬起手，反覆10次，休息1分鐘後再重複做至少2組，每組10次。2、坐...
卧推的時候把肩膀儘量打開，注意呼吸，雙手的距離要足夠寬，保證bar在底部的時候可以達到九十度。然後bar要放在胸部中間的位置。除了划船可能對後束有稍微一點刺激，卧推對三角前束有刺激，其它動作都不應該讓三角如此痠痛，試試...
1、扶物下蹲法:單手或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再起立，反覆進行3至5分鐘；2、患肢擺動法:單手或雙手前伸或側神扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈、後伸、內收，外展擺動3至5分鐘；3、內外旋轉法:...
1、比目魚肌。比目魚肌是腿部重要結構之一。腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的後面，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。2、腓腸肌。腓腸肌指小腿後面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。腓...
1、蛋白粉。肌肉大多是蛋白質，在肌肉鍛鍊後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛鍊後的營養補充。可以在運動鍛鍊後，用温水或涼水沖泡1-2勺飲用。2、肥牛肉。肥牛肉中的蛋白質含量...
踝關節僵硬可通過以下方式進行：每天按時堅持進行牀上活動關節為主，下地負重鍛鍊為輔；每天晚上用熱水泡腳，或者用熱毛巾敷，每次二十到三十分鐘不等；休息時抬高患肢過心臟，減輕踝關節壓力，緩解疼痛和僵硬；每天按時堅持進行牀上活...
鍛鍊陰莖長度的方法有：一、陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反覆持久地用手指抓捏(做握緊和放鬆動作)陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效鍛鍊陰莖長度。二、利用淋浴“按摩”陰莖。這是最享...
經常鍛鍊但肌肉很軟可能是營養不足、鍛鍊強度變化、鍛鍊過度等原因導致的。1、營養不足：在鍛鍊的過程中會消耗體內多餘的脂肪以及熱量，而且也會消耗更多的營養成分，但如果在鍛鍊之後沒有及時的補充營養，就可能會造成肌肉...
鍛鍊大腿：1、負重深蹲，將槓鈴置於頸後肩上，雙手握住槓鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩，屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重複進行；2、單腿蹲立，左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上，慢慢下蹲至最低點，右腿保持前...
不用器械鍛鍊肱二頭肌：二郎腿彎舉。臀部頂牆，翹起二郎腿，翹起的腿完全放鬆，手腕握住腳踝做肱二頭肌彎舉。這個動作對髖關節靈活性有一定要求，訓練前可以先拉伸下梨狀肌。側卧助力卷腹。雖然名字叫卷腹，但腹肌是要放鬆的，完全...
騎自行車可以鍛鍊：1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢；2、能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐...
無氧運動的鍛鍊方式有：1、深蹲：能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。2、俄羅斯轉體：是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌。3、俯卧撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是一種簡單且有效的訓練手段。做...
體會胸腔共鳴：微微張開嘴巴，放鬆喉頭，閉合聲門，象金魚吐泡泡一樣輕輕地發聲唱，或低低的哼唱，體會胸腔的震動。降低喉頭的位置，喉部放鬆。打開牙關：打開上下大牙齒，給口腔共鳴，留出空間，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打開了...
1、首先要對自己有信心2、大聲朗讀。清楚自己的語調語氣，能夠很好地掌握語感，吐字不清晰的要及時改正。3、多積累好詞好句。在閲讀的過程中，遇到好詞好句，積累起來，並在説話時，選擇合適的場景把它們利用起來。4、多聽語言表...
1、散步、快走或慢跑：屬於最簡單易行的鍛鍊方法，可以增強心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織，更是全身性的運動，能夠鍛鍊全身絕大多數器官和組織；2、騎自行車：每次以30分鐘為宜，騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿...
蘋果肌並不是肌肉，主要是顴骨前的脂肪組織，“蘋果肌”的位置是在眼睛下方二公分處呈倒三角狀的組織，微笑或做表情時會因為臉部肌肉的擠壓而稍稍隆起，看起來就像圓潤有光澤的蘋果，得名“蘋果肌”。脂肪無法鍛鍊，胖的人臉脂肪...
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