吃什麼食物可以補充鈣和維生素D

吃以下食物可補充鈣和維生素D：

1、奶類含鈣較豐富，吸收也充分。

2、海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高。

3、紫菜、菜花含鈣較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

4、骨頭加醋熬湯可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質，將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量。

5、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。