補充維生素B可以吃哪些食物

1、穀類食物。穀類食物中含有較為豐富的維生素B1，除了穀物外，小麥胚芽、大豆、花生、裏脊肉、黑米等食物，橘子、香蕉、葡萄、梨、獼猴桃、番茄等蔬果中也含有一些維生素B1。維生素B1有促進生長和消化，改善神經組織功能的作用。

2、瘦肉。瘦肉含有大量的維生素B2。維生素B2是維持動物正常生長所必需的元素之一，能夠起到幫助細胞進行分化，加強細胞的生長速度。

3、動物肝臟。一些動物性的食物中含有維生素B12，例如動物肝臟、肉類，乳製品也含有少量的維生素B12，植物性食物中不含有維生素B12，血紅蛋白的合成離不開維生素B12。