做引體向上怎麼保護手

做引體向上不需要特別保護手，練習上時間一長，手掌心這一面會慢慢的長出繭子的，那麼就不會如一開始容易痛了。如果是初練者覺得做引體向上手心有點痛，那麼可以戴手套鍛鍊。

1、起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

2、動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。