引體向上技巧

引體向上技巧有從主動懸掛開始，起始動作都換成主動懸掛，身體下放到低點的時候不要彎曲肘關節。還有就是提高背部的參與度，想象阻力就在肘關節之下，儘量將肘往下拉，手臂隨之自動旋轉。

引體向上可以訓練肱二頭肌、肱肌、肱橈肌，可以最大化的背部發力，手肘抵抗彈力帶可以幫助肌肉形成正確的記憶。

在做引體向上的時候可以完成比目標更多的數量，這樣可以穩步的前進。

還有一種方法就是頻繁的進行引體向上的訓練，每週進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作，練習的越多，力量就會越強。

在訓練的時候還可以在腰部綁上負重腰帶，增加向上的阻力，難度越大，收穫越多。

熟練之後還可以進行反手引體向上訓練，相對於常規的動作更加容易，可以更好的鍛鍊二頭肌與三角肌。

雖然要注意訓練的強度，但是背部和手臂肌肉也要注意休息，訓練的時間過長或者是不規律就會造成肌肉生長不平衡，還會造成痠痛、疲勞、訓練效果不佳等健康問題，在合理飲食、規律作息的前提下訓練的效果會更好。