中學生會考引體向上怎麼練

上肢力量訓練：

1、小槓鈴胸前快推練習：雙手握槓鈴稍窄於肩，放在鎖骨處，兩臂彎曲，兩手心向前，兩腳前後開立。練習時，兩腳前後交換跳起，同時兩臂協調上舉伸直至還原，連續練習。

2、槓鈴直臂屈伸練習：雙手反握槓鈴於體前，身體直立，兩臂伸直。練習時，兩臂同時向胸前方屈肘，至槓鈴於胸前，此時拳心向內，稍停後，再慢放，依次練習。整個練習過程上體儘量保持正直。

助力訓練：

練習者雙手抓槓，身體自然下垂，同伴雙手託着練習者髖關節兩側，在練習者向上發力時，適當給與助力。