為什麼拉引體向上背部肌肉沒感覺

因為引體向上動作錯誤。

正確做法。正握單槓，握距要比肩寬一點，就是兩手間的距離要比肩寬，如果在你爭取掌握標準動作之後，可以嘗試窄握距，就是雙手靠緊，可以給你的背部肌肉不一樣的刺激，但主要的還是要練寬握距。然後是你的腳，在做的時候向後收，大概與你的大腿垂直，竟可能地保持放鬆的狀態。身體保持挺胸收腹。這個是準備的動作。

做得時候，需要手部極大的力量支持，但是這並不是説引體向上就是鍛鍊手臂的。當你往上拉的時候，你要把注意力放在背部的肌肉上，儘可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牽拉身體。這個是很重要的，你可以仔細體會一下，相信很快就能找到正確的感覺。上升的過程儘量挺胸，用胸部去迎槓桿，身體保持直立不要彎曲。

在整個過程，下身是完全放鬆的，保持挺胸收腹，上臂肌肉也儘量放鬆，儘可能地讓背部力量來牽引你完成動作。如果你按照標準動作來做，你很快就會感覺到背部有膨脹的感覺。