如何提高引體向上的個數

保持靜力懸垂動作。具體操作是雙手抓住單槓，懸垂10——20秒，做8到12組。保持靜力懸垂動作。具體操作是雙手抓住單槓，懸垂10——20秒，做8到12組。保持靜力俯身動作1分到2分鐘不動，這個動作在於堅持和擺正身板，讓手臂承受上半身的全部重量，做四組。保持靜力俯身近地動作不動，周期是下靜止不動5到10秒，起靜止不動15到30秒，10個節拍，分四組。單臂舉啞鈴動作，左邊12到15次，右邊12到15次，做四組。雙臂舉槓鈴動作。8到12個為一組，做四組。做完動作之後半小時飲用蛋白粉50到100g。補充肌肉對蛋白的需要。