健康飲食食譜

一日三餐健康食譜分為早餐、午餐、晚餐3個要點，接下來進行介紹

1、早餐：經過一個晚上的休息與消耗，身體在早上會對營養表現出極大的渴求。早餐要儘量豐盛，並且營養充足，最好在早上食用牛奶、麪包、水果和碳水化合物，早晨少吃肉類食品；

2、午餐：需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質，米飯、肉類、豆製品等，它們能增強血液帶氧能力。少吃肥肉與油膩食品，午餐不宜吃得過飽，以免影響下午的工作效率。進餐速應適中。一頓午餐的用餐時間不宜少於20分鐘。

3、晚餐：晚上消化功能較差，胃部也需要足夠的休息，晚餐要儘量少吃，不然很有可能對身體造成負擔。我們應當食用一些易消化的食物，如青菜、白粥，可以吃一些麪食，麪食的脂肪含量較少且易消化。