靜力性訓練是什麼

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靜力性訓練是指不用器械進行鍛鍊的訓練方法，訓練時應注意以下幾點：

收縮次數和收縮強度：每週練五次，用最大力量，每次做5至10次，收縮時間為5秒，效果最好；靜力性訓練的週期和次數：訓練初期可每週安排五次，若要獲得更大的提高，訓練週期需更長；關節運動角度：要提高某一關鍵動作中的靜力力量，在訓練時應採用與該動作相同的角度；採用“功能性”的訓練方式：讓肌肉進行快速或爆發性的等張收縮，然後固定不動，轉入持續數秒的等長收縮。