體力力量恢復訓練

力量一般分為絕對力量和快速力量，常用的方法有：

1、發展上肢力量，常採用單槓擺動引體向上、雙槓擺動雙臂屈伸、俯卧撐推地擊掌、用啞鈴做手腕繞環和前臂屈伸等等。

2、發展軀幹力量，常採用仰卧起坐接轉體（仰卧時兩腿儘量分開，起坐時用左手摸右腳尖，下次起坐相反）、俯卧兩頭起、肩負槓鈴（直立或體前屈）轉體、向前後左右拋實心球等。

3、發展下肢力量，以發展彈跳力為主，也可以做些負重快速半蹲起（提踵）等練習。