什麼是複合訓練和孤立訓練

複合訓練：健身所説的複合型訓練是指深蹲、硬拉和卧推等多關節、多肌肉羣參與的動作。更直白的説就是指練大肌肉羣時連帶練到小肌肉羣的動作。

孤立訓練：指針對性的肌肉練習，比如啞鈴彎舉，飛鳥，啞鈴臂屈伸等這些只針對目標肌肉，而不用過多平衡肌與其他肌肉參與的動作。在動作技術層面上，孤立訓練法要求在鍛鍊某部位肌肉時，要使目標肌最大程度地單獨承受運動負荷的集中刺激，儘可能排除協作肌的作用，以達到重點發展及突出目標肌肉的目的。