立定跳遠有哪4步

1、預擺：立定跳遠的預擺可以做2-3次，預擺時兩腳稍分開，兩臂由下向上慢慢擺動，同時兩腿直立抬高重心可稍提踵，回擺時兩臂由上向前向後擺動，降低身體重心，如此預擺2-3次。

2、起跳:起跳時兩臂用力由後向前上方快速擺動、急振，同時兩腿用力蹬地，起跳時注意身體的騰起角大約為20度。

3、騰空：蹬擺結束後，整個身體向前上方騰起，這時應將身體充分伸展。

4、落地：落地時做到收腹、舉腿，兩臂快速向前向下向後擺動，落地時用腳後跟先找地，上體快速跟進。