怎樣快速練好立定跳遠

第一、 增強力量
跳遠的關鍵就是要下肢具備有足夠的力量，所以平時可時常進行下肢訓練，如堅持做二十五個下蹲或者綁着沙袋跳繩等，以幫助增強力量。

第二、 韌帶鍛鍊
若韌帶足夠柔軟的話，在跳遠的時候就不會覺得太過費力，成績自然也就會比較好，所以平時可以進行手尖碰足尖的鍛鍊，以便更好的控制身體。

第三、 正確動作
在跳遠時，首先需要擺臂，以幫助增強慣性力，之後起身的時候要儘可能的將身體放直，眼睛要望着前方，然後跳起來的時候要及時的將腿收起，並儘量的向前伸。

第四、 經常練習
在具備有足夠的力量以及掌握好正確的動作後，接下來要做的就是每天堅持進行練習了，切忌不要隨意的減少練習次數，那樣是很容易前功盡棄的。