立定跳遠時什麼是墊步跳

墊步跳即為跳遠者真正起跳之前雙腳離地，這屬於立定跳遠的常見違規動作。

墊步跳在真正起跳之前雙腳已經離地，相當於起到了一個助跳的作用，與立定跳遠的初衷是相背離的，因此在立定跳遠規則裏面是嚴格禁止的。

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。其次要注意協調用力的能力，尤其是指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力。