立定跳遠分幾個步驟

來源：生活大全幫 2.23W

起跳前的上下肢預擺：兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。起跳蹬地：然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動。騰空：整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。落地：落地是收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。