立定三級跳三步怎麼跳

主要動作要領：一跳，二跨，三落地，以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關節充分伸直向前上方跳起，騰空後用有力的腿屈膝向前上方抬起，並積極落地，然後另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起進行跨跳，接着跨跳腿積極踏跳，經騰空後雙腳落入沙坑。

立定三級跳遠的技術動作與三級跳遠基本相同，強調第一跳要求與立定跳遠姿勢相同，只是落地那刻單腳落地，第一跳很多人會以跨的形式出現，那是犯規的，所以需要注意，第二步為跨，需要很好的協調，促使第三跳最大限度發力。