怎麼練立定跳遠

1、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，練習一組15-20次。

2、每次練習15-20組，每組間歇60-90秒，最後做放鬆活動，蛙跳能增強腿部力量。

3、蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，可充分燃燒體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆。