對於國中生立定跳遠該怎麼練習

1、立定跳遠注重的是彈跳力，應該訓練彈跳力，可以每天練練習跳高，跳繩。

2、腿部的力量合踝關節力量也很重要，進行拉筋訓練，每天適當拉伸腿部，讓腿部的力量合踝關節力量更加好。

3、單腳跳躍，進行交換跳，是一個可以增強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

4、蛙跳可以增強大腿肌肉和髖關節力量，可以進行蛙跳練習。

5、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力，對立定跳遠有很大好處，效果也是比較顯著的。

6、挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量，更有利於進行跳躍。

7、跳台階主要發展腿部力量和踝關節力量，對任何運動都是很有好處的。