立定三級跳怎麼練

練習立定三級跳的動作：

1、雙腿跳欄架：

在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。

2、雙腳跳皮筋：

在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。

3、屈膝跳：

連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿儘量接近胸部。

4、單足跳：

雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。

5、跳深練習 ：

立於60釐米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。