跑步如果帶負重有什麼裝備好呢

合理的負重一般為自己體重的百分之八到百分之二十，合適的裝備有以下兩種：

1、負重背心，增加上身的負重，配合正確的跑步姿勢，可以鍛鍊整個背部的肌肉。

2、負重沙袋，使用在腳踝、小腿或者手臂上，在不同部位使用負重沙袋可以鍛鍊不同部位的肌肉，使得肌肉更有爆發力。

3、啞鈴，注意姿勢正確，鍛鍊時應不斷地變換姿勢，循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量。