如何準備跑步比賽

1、跑步前：

①跑之前喝杯水，防止在跑步過程中出現的脱水現象；

②適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作，減小發生關節韌帶、肌腱扭傷的概率;

③穿輕便一些的跑鞋。

2、跑步中:

①在跑步的時候要注意眼睛要直視前方的事物給自己動力;

②控制好跑步速度，累了就放慢速度適當休息。

③堅持就是勝利，要多鼓勵自己“我還行，我還可以堅持”;

④在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。

3、跑步後:

①不蹲坐休息;

②不在大汗淋漓時洗冷水浴;

③按摩全身肌肉，消除疲勞，恢復體力;

④不吃冷飲，運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起腹瀉、嘔吐等不適。