在長時間的體能訓練中該吃什麼

1、補充流食。如果 汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物。如豆腐、瘦肉、魚肉、雞蛋等。

3、多食鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、水果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素。土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和維生素C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉。