關於體能訓練的百科
體能訓練是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有着密切的關係。...
1、補充流食。如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。2、含高蛋白的食物。如豆腐、瘦肉、魚肉、雞蛋等。3、多食鹼性...
以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。1、每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。2、保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。3、...
義務兵的體能訓練如下：1、五公里越野：五公里越野是中國軍人基本訓練科目之一，分為武裝越野與輕裝越野，及格時間為二十三分，十七分鐘為優秀；2、俯卧撐：俯卧撐為義務兵必然訓練科目之一，身體成一條直線，肩部低於肘部，身體禁止貼地...
大多數拳擊運動員的體能訓練項目可以分為3類：心肺功能訓練、核心力量訓練和負重訓練，具體如下：1、心肺功能訓練：拳擊手不僅要有持久的耐力，還要擁有超強爆發力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練...
1、體能訓練之耐力訓練(1)長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。(2)負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000米的小路或者山脊行走，時間為一整天或...
1、跑步機5分鐘快走熱身，跑步機計時位移，務必把時間做足，拉伸放鬆。2、器械訓練，胸大肌鍛鍊，槓鈴卧推，啞鈴卧推，坐姿夾胸器，拉伸放鬆5分鐘。3、背部訓練，坐姿下拉器或引體向上或助力引體向上，單膝跪凳單臂啞鈴划船或俯身槓鈴劃...
1、動訓練過程的週期一般分為：多年週期、大週期、中週期和小週期，以這幾種不同類型的週期制訂各種訓練計劃。2、多年週期一般以全運會、奧運會的週期來確定其時間，可以是4年，也可以是8年，以此制訂多年訓練計劃。高水平的運...
俯卧撐：下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地，上來時，手要伸直，屁股不能撅；仰卧起坐：手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要着地；單槓：以引體向上為主，手正握單槓，向上拉時，下巴超過單槓，下來時手伸直；雙槓：手握雙...
體能訓練的原地訓練項目：1、俯卧撐：動作規範，2分鐘內連續完成35次；2、仰卧起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35次；3、單槓引體向上：動作規範，連續完成6次；4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8次；5、單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5次；6、1...
體育舞蹈體能訓練要抓好力量、耐力、速度、柔韌等方面的素質訓練，女士以腰腹力量訓練為主，男士以腰腹訓練以及上肢的力量訓練為主，耐力素質訓練可採用越野、游泳、俯卧撐、仰卧起坐等方式，速度素質訓練採用無音樂、放慢音...
拉丁舞體能訓練主要包括力量、柔韌、速度、耐力、爆發力。拉丁舞的技術要求較高，且舞蹈動作變化多樣，需要全身的各個環節搭配協調才能完成。因此拉丁舞對均衡性、靈活性，聽覺、視覺、觸覺、節奏感、身體感覺的靈敏性、準...
1、耐力訓練：長跑，負重越野，游泳，騎自行車；2、力量訓練：“鴨步”走，踮腳跳，俯卧撐，引體向上，仰卧起坐；3、平衡訓練：走平衡木，單腳站立；4、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸肢體，壓腿，下腰，拉伸身體兩側肌肉。...
第一週：恢復體能，身體柔韌性。1，每天慢跑10分鐘，做一下各關節的柔韌拉伸；2，做跑步的技術練習，擺臂，高抬腿等開始一定不要急着加量，要循序漸進。第二週：力量恢復，速度恢復。1、每天從慢跑逐漸到有強度的跑；2、蛙跳，俯卧撐，深蹲，仰卧起...
拉丁舞體能訓練：（1）力量素質：主要分為推動身體運動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量．運動訓練實踐中常用的力量名稱有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。本文結合拉丁舞的項目特點分析將力量素質劃分為：胯的快速...
冬季體能訓練的方法：1、選好項目。冬季體能訓練應以有氧耐力類和力量類項目為主，比如跑步和器械訓練，籃球、足球等對抗性較強的項目，容易發生身體接觸導致受傷。2、方選好法。冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節增長，因此，冬...
1、清晨5點到7點肌體開始甦醒，這時候起牀很快就精神飽滿，尤其是7點的時候，腎上腺皮質激素分泌進入高潮，免疫功能加強，很適合運動。2、上午8點到12點，是神經最興奮的時候，記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態，所以這段時間適合...
1、力量。短跑運動員的爆發力，是決定運動員競技能力的主導因素，在訓練其他絕對力量時，也要同時發展其他力量，確保運動員各個肌羣力量得到均衡發展。2、速度。在體能訓練時，對運動員多進行跑的專門速度素質練習，使運動員能夠...
特種兵日常體能訓練方法：1、早晨五點半起牀，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2、八點訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。3、十點上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。4、十三點半抗暴...
一、耐力訓練。1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩...
力量、耐力、速度訓練法。體能訓練也需要考慮運動強度、運動量、運動持續時間這三個要素。體能訓練原則：適應性原則：人體只有在一定強度刺激下才能提高機能，訓練者必須進行比平時訓練強度更大的體能訓練，才能使身體逐步適...
力量：1、上肢：俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸；2、軀幹：仰卧起坐，俯卧挺身，側卧起坐；3、下肢：蛙跳，單腳跳，深蹲；速度：短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應；耐力：長跑，持久的運動；柔韌：各種關節的壓，橫叉，下腰，俯腰；協調：急跑急停，蛇形...
體能是很重要的，不只是要跑得動，還要有爆發力和加速度，好的體能在比賽的後面階段往往可以起到關鍵的作用。無論是前場、中場還是後場球員，耐力好，爆發力和速度都很快的球員對於對方的威脅和己方的幫助都很大，他們會迅速的擺...
堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操，動作要準確、優美、既有力又放鬆。1、拉伸身體兩側肌肉力量、平衡和柔韌訓練。2、彈跳力是全身力量、跑動速度、...
基礎體能訓練前要做全面的身體評估，先搞明白身體有哪些問題是受傷隱患，是否有體態上的不平衡，如果有，那麼在該階段就要進行糾正干預，基礎體能訓練階段的目的就是最大程度的消除身體受傷的隱患，熟悉掌握基礎的訓練動作和訓練...
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