特警怎麼訓練

1、100米跑:

受測試者編若干組進行，當聽到發令槍響或哨音，或看到發令信號後起跑，若發生搶跑則本組重跑；

2、男子1500米跑、女子800米跑:

受測試者分組測，每組不得少於2人，用站立式起跑，當聽到口令或哨音後開始起跑，當受測試者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績；

3、立定跳遠:

受測試者兩腳自然開立站在起跳線後，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳，每人可跳三次；

4、推鉛球:

受測試者站在投擲圈內，從靜止姿勢開始，用單手將鉛球從肩上推出，球出手後，腳不得踏圈、線，身體各部位不得接觸圈外地面；

5、引體向上:

受測試者跳起雙手正握槓，兩手與肩同寬呈直臂懸垂，靜止後，兩臂同時用力引體上拉到下頜超過橫槓上緣為完成一次；

6、仰卧起坐:

受測試者全身仰卧於墊上，兩腳屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後，另一人壓住受測試者兩踝關節處，起坐時，以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。