彈力帶怎麼練大腿力量

首先，第一式，利用帶子進行深蹲，鍛鍊四頭肌及臀肌。

起始姿勢，雙手分別握住兩個把手，雙腳距離與臀部同寬，分開站立在帶子上，雙膝稍稍彎曲。然後，雙手上舉至肩膀高度，手掌朝前，注意，此時帶子應在手臂後面。

第一步:慢慢蹲下，雙肩朝後壓，抬頭挺胸，朝前看，蹲至膝蓋超過腳尖垂直線。該動作持續2秒鐘、停頓1秒。

第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。

第二式，利用管子進行俯卧腿彎舉，鍛鍊胭繩肌腱。

起始姿勢，將管子環的一端纏在右腳上，再把另一端鈎在左腳上，俯卧在地，雙腿伸展。

第一步:左腳跟向上抬至臀部，右膝和臀部平貼在地上保持不動。該動作持續2秒、停頓1秒。

第二步:用4秒的時間放下腿恢復到起始位置。

第三式，利用球進行牆面深蹲，這項練習有利於鍛鍊大腿肌肉。

首先，找一面平坦的牆，靠牆站立，雙腳放在離牆根0.6米的位置。在雙膝間放一個小球，身體靠牆慢曼主下滑，直到雙膝超過雙腳，並夾緊雙膝中間的球，保持該姿勢10秒。最後慢慢恢復到起始位置。