彈跳力的訓練方法

第一、 小腿的力量訓練非常重要。 每日跑步應保持至少半小時，以使腿部的整體力量協調，並加強小腿運動。

第二、 半蹲跳。膝蓋彎曲半圈到四分之一位置，然後猛烈地向上跳，當你跳到空中時，雙手放在後面，當你降落時返回到原始狀態，並重復動作。

第三、 靈活性訓練，堅持每天伸展身體的肌腱，韌帶和肌肉，以擴大關節的活動範圍。同時，做各種複雜的體操有助於提高身體協調能力。

第四、 屈臂擺臂，當手臂擺動時，兩臂自然擺動以抬起並驅動身體。 直臂擺動越快，擺動越大，提升和拉動效果越明顯。