三級跳遠的長期訓練計劃
來源：生活大全幫 1.92W
專項身體訓練：
跨欄練習：4到6次；肩負同伴做弓箭步走；跑的練習40到50米，訓練6到10次；抓舉，從50公斤至極限，10到15次；助跑3到5步起跳練習；肩負同伴單足蹲，兩腿各跳10次；加速跑150米，3到5組；8步助跑跳遠，4到6次；10至14步助跑跳遠6到9次；全程助跑起跳練習4到6次，包括全程助跑丈量步點；助跑10到12步用左、右腿起跳跳遠3到5次；用擺動腿開始跑的助跑8步起跳6次和助跑6步三級跳遠4到6次；三級跳遠運動員：助跑4到8步三級跳遠6到9次；全程助跑單足跳4到6次；用擺動腿開始跑的8步助跑跳遠4到6次；用8、10、12步助跑的三級跳遠各4到6次；發展腹背肌練習3到5組；慢跑10到15分鐘。
