求助深蹲訓練計劃

來源：生活大全幫 1.63W

深蹲訓練計劃如下：

初練者可先做徒手深蹲，之後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲；如徒手深蹲一次性可以做30個以上，可做扶牆單腿深蹲；如扶牆單腿深蹲可以做10個以上，且平衡能力得到了改善，即可做單腿深蹲；深蹲動作過程，腳尖衝外，11點05方向，收腹挺胸，後背挺直；下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面，上至膝關節微屈；深蹲鍛鍊方法，做3到8組，每組做10個以上，每組間歇休息1分鐘即可。