誰能給我定一個長高訓練計劃

鍛鍊：

1、仰卧伸展運動：仰卧在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直。邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展。運動次數視年齡大小做10到25次；

2、划船運動：站着，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前，下，後方划船一樣奮力揮25次；

3、無繩跳繩運動：手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；

4、俯卧收蹬腿運動：雙手撐地呈俯卧撐狀，然後收腹收雙腿。上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬，動作次數視年齡大小做3到5組，每組15次。

飲食：

1、蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，促進骨骼生長，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力；

2、少吃零食：零食如糖果，巧克力等，大多都含有高量的熱量；

3、少飲酒：酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，不利於身體成長；

4、多吃青菜：青菜中的維生素能夠促進骨骼成長，如紅蘿蔔，芹菜等。