單槓卷身上訓練計劃
來源:生活大全幫 2.66W
單槓卷身上計劃主要是鍛鍊腹直肌的下端。
單槓卷身上的做法:
1、雙手握槓兩腳併攏;
2、手臂用力將身體向上引,同時兩腳提起腹部迅猛發力將身體捲起上槓。
動作要領:
1、拉槓引體時,不宜過早抬頭後倒,以免造成收腹舉腿困難;
2、上體後倒時,繼續引體;做好頸、肩準備活動;
3、雙人保護,防止脱手。
單槓卷身上計劃主要是鍛鍊腹直肌的下端。
單槓卷身上的做法:
1、雙手握槓兩腳併攏;
2、手臂用力將身體向上引,同時兩腳提起腹部迅猛發力將身體捲起上槓。
動作要領:
1、拉槓引體時,不宜過早抬頭後倒,以免造成收腹舉腿困難;
2、上體後倒時,繼續引體;做好頸、肩準備活動;
3、雙人保護,防止脱手。