幫忙制定一個仰卧起坐訓練計劃

訓練計劃如下：

1、將俯卧撐分四組，每組十五個，每組之間間隔一分鐘左右；

2、做動作時要慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態；

3、身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成九十度左右，腳部平放在地上；

4、保持每週五次的練習時間；

5、每天的下午或者晚上做最好；

6、做一段時間感覺力量增加後需要適當加組，以及縮短組和組之間的休息時間。