鉛球力量訓練方法

1、俯卧撐臂屈伸。

2、雙手用力推離牆壁。

3、沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋。

4、啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。

5、用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠

6、實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物於肩上，使投擲物遠離頭與肩後，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。