上肢力量訓練方法和動作有哪些

上肢力量訓練方法和動作有屈體啞鈴、跳繩、引體向上、跑步、俯卧撐、坐姿啞鈴彎舉等等。其中“引體向上”只需要先將手固定住以後，然後把身體的高度慢慢的往上提，直到下巴過了手臂握住的單槓，或者是門框為止。當下巴過了以後就可以先停下來幾秒鐘，等到身體穩固以後再慢慢的恢復到原來的位置，這樣循環往復對於手臂力量的鍛鍊是非有效的。