初學者怎麼樣練瑜伽

1、也就是我們平時知道的蓮花坐姿，這是瑜伽的起勢，也就是打坐。嚴格地説，腳是要交叉的，但由於先天條件所限，有的人練習了三十年，也達不到。其實不要緊，瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比，自己盡力了即可。除了休息和放鬆，這個姿勢也可以用作冥想。剛開始的時候很多念頭紛至沓來，也沒關係，調整好呼吸就行。

2、開始熱身，這個過程沒有一定之規，可以根據自己的喜好和需求來。因為我的頸椎有問題，就先動動脖子吧~或者簡單地做一些身體的扭轉。

3、還有這個，動作幅度可以小一點，不要一下子就太猛烈。

4、也可以用這個蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。然後轉成貓式，活動一下脊椎，早上起來，也可以單獨做五次這個動作，精神很好的感覺。

5、熱身差不多，準備站起來哦，起來前先大頭朝下清清腦子。熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉動作，可惜我找不着圖片。經期的女生不要用前一個動作，還是這個保險一點啦。