瑜伽怎麼練習倒立

想要練習倒立，可以先找到一堵牆來支撐大家的身體，山式站立，腰部向下彎曲，雙手放在離牆20釐米的地面上。腰和腹部要用力，腿被舉向空中，身體呈直線。兩個人握着手，雙腿向兩邊張開，雙腳擱在牆上。

大家也可以做以下這些倒立動作：

倒立和後彎：從下犬式進入，向前傾斜，同時推動你的腳，抬起你的腿。身體呈直線並垂直於地面。把你的腿移到身體後面，彎曲你的腰，把你的腳放在牆上。你可以感覺到臀部、腰部和胸部的膨脹和緊張。

手倒立和後彎：身體的肌肉開始緊張，手臂內的肌肉用力，腿的內側收緊，不要收縮肩膀和脖子，調整呼吸頻率，不要屏住呼吸。

在做倒立或者彎曲身體的體式之前，先做標準的倒立式。抓住手掌和物體之間的距離，伸直雙腿，雙腳併攏，保持垂直位置不變。感覺胸部向外擴張，脊柱向下彎曲，臀部向下移動，腰部平行於地面，腿部後面的肌肉靠在軀幹上。

練過瑜伽的人都知道，瑜伽體式繁多，但是其中的倒立式是效果最好的，當人倒立時，思路也會變得清晰，還能夠增強記憶力，所以大家可以經常倒立。