如何鍛鍊做俯卧撐時用到的肌肉

俯卧撐主要鍛鍊手臂三頭肌和胸肌，也能鍛鍊到背肌。另外腹部、腿部的肌肉都有牽涉到。

鍛鍊做俯卧撐時用到的肌肉最簡單的方法就是做俯卧撐。如果覺得俯卧撐難度低也可以改變做法，增加難度。上斜俯卧撐：可以把手搭在牆上、牀沿等高處做，這樣比水平更能鍛鍊肌肉。標準俯卧撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。如果標準俯卧撐能一次性做20個就升級動作。

另外還有側重俯卧撐、槓桿俯卧撐等。側重俯卧撐指一隻手答在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。槓桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式是單手俯卧撐。隨着力量的提高逐漸加高難度。