關於俯卧撐的百科
俯卧撐極限就是可以單手單指做俯卧撐。健身鍛鍊要勞逸結合，想鍛鍊到理想的身材不能只知道一味得練，這樣會練壞身體。休息很重要，這樣才會超量得把體能、力量恢復回來，所以才會慢慢變強的。俯卧撐是一項大眾化運動，上至九旬...
1、50歲的男人一次做60個俯卧撐，在普遍意義上講，是相當厲害了，屬於身體健壯型;若從“煉家子”專業的角度看，只能是中等水平。2、50知天命，現在許多年輕的一次還做不了50個俯卧撐。保持良好的生活習慣，經常鍛鍊，生活自律，精神...
俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下。相對而言，如果是有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到...
俯卧撐要分組做，如果你練習俯卧撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話，每次俯卧撐可以做8-20個，每天可以做3-6組俯卧撐。假設你輕鬆一口氣能做超過20個俯卧撐，説明你該增加負重了。可以練習負重俯卧撐，或者讓你的好基友坐在你...
俯卧撐第二天做不起來的解決方法是休息1-2天，連續做俯卧撐，使上臂肌肉關節處損傷，從而引起疼痛，近日要避免劇烈運動，注意休息，疼痛部位可以熱敷止痛，也可以貼膏藥止痛。俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台...
按身體姿勢可分為高姿俯卧撐、中姿俯卧撐、低姿俯卧撐。按雙手之間的距離分為超長距離俯卧撐、寬距俯卧撐、中距離俯卧撐、窄距俯卧撐。按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、...
手臂拉伸動作要領：1、注意肩部要下沉，不要聳肩;2、伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要運動，身體與之反方向作用，使身體保持正直;3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉...
俯卧撐主要鍛鍊手臂三頭肌和胸肌，也能鍛鍊到背肌。另外腹部、腿部的肌肉都有牽涉到。鍛鍊做俯卧撐時用到的肌肉最簡單的方法就是做俯卧撐。如果覺得俯卧撐難度低也可以改變做法，增加難度。上斜俯卧撐：可以把手搭在牆上、...
俯卧撐的正確方法如下。1、保證整個後背呈直線，既不能踏腰，也不能弓腰，雙腳與肩同寬。2、肘部儘量靠近身體。3、身體下降時，儘量使胸部靠近地面。4、整個過程保證腹部、腿部、臀部發力。5、儘量不要讓髖部着地，將之保持與...
俯卧撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。兩個動作分別都能鍛鍊到大肌肉羣，所以如果目的是健美身材，不建議初練者在同一天練習。隨意沒有時間的有基礎的鍛鍊者而言可以採用超級組，也就是在做完...
1、五指俯卧撐主要利用的是手腕手指前臂力量。2、單手俯卧撐大部分都是扭曲身體的做，能夠做得完美的很少，所以主要練的是肱三頭肌、肩膀三角肌和背部肌羣的力量以及核心力量，核心力量主要是指腰髖這一區域的肌羣，單手主要...
標準俯卧撐一組30個。俯卧撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。...
正常人在正常情況下一次性做20個就説明身體素質不錯。但這也要因人而異，不能勉強，要根據身體承受的能力。俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運...
俯卧撐是無氧運動，如果你想塑型的話，最好分成3組，一組30個，但不要天天做，這樣容易使肌肉疲勞，中間可以休息1、2天為宜。如果只是當鍛鍊身體的話，倒是可以天天做，做到自己做不動就可以了...
有用的，它可以讓姿勢更標準，不過要根據自己的肩距有所調整。俯卧撐板是一種用於做俯卧撐的運動工具。通過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛鍊效果。用俯卧撐板做俯卧撐，比平時做的效果好。它能把身體...
1、俯卧撐不需要天天保持練習，而且不要每天都做大量組數的俯卧撐。比如第一天做了大組數的練習，第二天可以將組數減半進行練習並且可以適當放慢節奏。這樣並不會傷害肌肉反而有利於肌肉的恢復和增長，建議每個星期至少有...
根據《全民健身指南》的標準，20-24歲的男性要做40個俯卧撐才算優秀，28-40個算良好，20-27個才能及格，13-19被評為較差，7-12個則是差。俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱...
俯卧撐可以起到瘦手臂的作用的。人體在做俯卧撐的時候胳膊一直在發力，經常做可以緊緻你的手臂，手臂緊緻的同時脂肪也在不斷地減少，而且肌肉是很好的脂肪燃燒機器，因此俯卧撐可以幫助瘦手臂。...
1、發展素質：其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質；2、改善生理：對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同...
女生説家裏的貓會做俯卧撐，是想讓對方去她家。希望用貓會做俯卧撐來引起對方的興趣。女生喜歡用這種看似很稀奇的方式，來讓對方主動的提出去她的家裏，這就説明女生對對方有好感，邀請對方到她家做客，隨便找一個可能會吸引對...
初學者做俯卧撐做15個，初練者可以做上斜俯卧撐或者標準俯卧撐，待標準俯卧撐可以做15個以上時就換動作。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8...
1、做俯卧撐時抬頭，對頸椎是有好處的，平時學習總是低頭，這時抬頭可以讓頸椎活動一下，而且不低頭看低，做的時候心理上也輕鬆一些；2、如果低頭做的時候，越到最後，越感覺累，因為你看到的總是眼下這片地。所以這樣做心理上感覺很累...
1、首先人俯撐在地上；2、將俯卧撐器材放置於平地，使之與肩同寬；3、雙手握住，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直；4、撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。...
1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。2、下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向打開。3、推起過程：向上推...
做俯卧撐可以練體力。俯卧撐，是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛鍊和體育...