如何鍛鍊腹股溝那裏的肌肉

來源：生活大全幫 8.76K

側卧半身起，雙腳屈膝。單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。仰卧屈膝半身側起，雙手放身體一側。坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。直立頸後負重槓鈴體側屈。側卧單腳抬腿，雙腳伸直。直立單側負重啞鈴體側屈。坐姿頸後槓鈴轉體。做肌肉訓練前，至少要做30分鐘的有氧運動。