什麼是孤立訓練

孤立訓練是指針對性的肌肉練習，如啞鈴彎舉，飛鳥，啞鈴臂屈伸等這些只針對目標肌肉，而不用過多其他肌肉參與的練習動作。

孤立訓練法在技術層面上要求在鍛鍊某部位肌肉時，使目標肌最大程度地單獨承受運動負荷的集中刺激，儘可能排除協作肌的作用，以達到重點發展及突出目標肌肉的目的。