在家怎樣鍛鍊可以提高一千米跑的成績

第一、 一千米跑屬於中長跑範疇，在整過比賽過程中既有有氧運動也有無氧運動，要想獲得理想成績不僅要有爆發力還要知道合理分配時間。

第二、 我們在家可以做深蹲練習，增強腿部肌肉力量，能大大提高我們奔跑的速度。練習時要適度，最好每次練一百個，一天練兩三次。

第三、 做仰卧起坐和俯卧伸，增強腰部力量和上身協調能力。最好每天練50個仰卧起坐20個俯卧伸。

第四、 學習一些運動員跑一千米時是如何分配時間的，然後在跑步機或者跑道上練習。練習時小腿上可綁兩千克的沙袋，當我們取下沙袋比賽時就會跑的更快。