提高長跑3千米方法

提高長跑3千米要多鍛鍊肺活量，多做有氧運動，加大跑步步伐。拉高抬腿距離，提高速率。

長距離跑簡稱長跑，英文是long-distancerunning。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。