如何快速提高100米短跑成績

來源：生活大全幫 2.66W

如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來説，是決定性的。飲食：每天蛋白質的攝取是關鍵，碳水化合物也作為主食合理攝入。休息：保證每日8小時睡眠，讓機體迅速恢復能量。出現肌肉拉傷時，停止訓練。訓練量度自行掌控，以每天力竭為最佳。