扔鉛球的姿勢和訓練方法

扔鉛球的姿勢:

鉛球的正確放位在鎖骨內端上方，緊貼頸部，出手時出手角應保持在35度到45度之間，頭向上看 ，持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小拇指貼在球的兩側，出手時有頂肘的動作，並且要抬肘。

扔鉛球的訓練方法:

以右手為例，拇指和小指卡住鉛球兩側，球落在食指和中指上，掌心懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，出手後重心回到右腿，出手瞬間食指和中指用力撥，出手角度要大，出手速度要快，力量方面，要加強練習上肢力量，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，槓鈴等器械訓練同時配合徒手練習，例如俯卧撐，跪跳起等一系列的田徑基本素質練習。